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钢管舞培训之前要做好哪些热身才能达到更好的效果!

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钢管舞培训之前要做好哪些热身才能达到更好的效果!

发布日期:2020-08-12 作者: 点击:

重庆钢管舞培训之前要做好哪些热身才能达到更好的效果!

 钢管舞演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟(根据室温,服装等稍有不同)内处于“温暖”的状态。因此,在表演开始之前需要重复热身动作。

  在运动界,我们将热身分为三类:被动的,常规性,具体特定的热身。

  被动热身:

  钢管舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。

  虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。

  常规性热身:

  在三种热身类型中,常规性热身也许是较容易被钢管舞者忽视的。

  5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助钢管舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。钢管舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。

  具体特定的热身:

  特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助钢管舞者活动开身体。根据舞种的不同,采取不同的热身运动,比如钢管舞者的热身一般会针对腿,腰等特定部位展开,

  一个完整全面的热身应包括:一般的心血管系统锻炼,动态(非静态)拉伸,技能或特定部位的运动。

  热身可以帮助钢管舞者拥有更好的表现,避免受伤。

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